כמה שכיבות סמיכה יש לי ליום?

אין מספר מושלם

אין מספר מושלם של שכיבות סמיכה שאדם צריך לעשות ביום. זה תלוי ברמות הנוכחיות של כוח, כמו גם מטרות ונוחות.

לעשות בין שלושה לחמישה בלוקים

במקום לדאוג להגיע למספר שמישהו אחר הקים בשבילך, להתרכז בביצוע בין שלושה לחמישה בלוקים של שכיבות סמיכה ביום. מנוחה במשך 60 שניות בין כל בלוק ואם למחרת יש לך כאבים, לא עושים שכיבות סמיכה עד למחרת.

הגדל את המספר האישי שלך

אם בפעם הראשונה שביצעת חמישה בלוקים של שכיבות סמיכה, להגיע סך של 50, או 10 בלוקים לכל בלוק, במטרה להגדיל את המספר הכולל של 100, או 20 לכל בלוק. כאשר אתה משיג את זה, להגדיר יעד חדש שאתה יכול לעקוב אחר. אל תדאג לעקוב אחר המספרים של מישהו אחר; לנסות לשפר את המטרות שלך ואת היכולות.

האם עלי להגיע לגבול?

כדי להגיע לגבול פירושו לעשות כמו חזרות רבות ככל שתוכל עד שאתה ממש לא יכול לעשות יותר. להגיע לגבול היא דרך מצוינת לקדם את הצמיחה של השרירים שלך. עם זאת, מצב זה משתנה על ידי ביצוע רק מספר קבוע מראש של חזרות לכל בלוק.

השתמש בווריאציות

מלבד תקן להגמיש, יש וריאציות פשוטים רבים שיכולים להגביר את ההצלחה. מניחים את הידיים על הרצפה רחבה יותר מאשר הכתפיים, למשל. וריאציות אחרות כוללות מנוחה של כף הרגל על ​​ספסל או כיפוף וכפיפה עם מחיאות כפיים, שבהן אתה מוחא בחלק העליון של התנועה לפני שתחזור לתמוך בעצמך כדי לחזור על עצמה.